Leren zwemmen – Of je nu in Duitsland, Italië of Spanje bent, zwemmen en zwemmen zijn populaire vrijetijdsactiviteiten voor gezinnen, koppels of zelfs individuen.
Zwemmen is vooral populair op de camping.
Als je met een daktent of tenttrailer reist, heb je meer ruimte voor zwemspullen en kun je flexibel naar de volgende zwemplek gaan.
Hier vind je tips over hoe je kunt leren zwemmen of hoe je anderen kunt leren zwemmen en hoe je je bestaande techniek kunt verbeteren.
Zo bouw je meer uithoudingsvermogen op voor je vakantie en kun je langer genieten van het blauwe water.
Camping Ratgeber:
Tips voor beginners: voordelen voor kinderen en volwassenen
Zwemmen is een van de meest effectieve sporten om spieren op te bouwen.
Dit komt omdat het water het skelet ondersteunt.
Dit beschermt botten en gewrichten omdat er geen trillingen zijn, zoals bijvoorbeeld bij hardlopen.
Bovendien zorgt de waterweerstand voor een bepaalde hoeveelheid kracht, zodat de spieren worden getraind.
Coördinatievaardigheden en mobiliteit worden ook bevorderd, vooral bij kinderen.
En het belangrijkste: zwemmen kan verdrinking voorkomen.
Grondbeginselen om te leren zwemmen, in één oogopslag:
- Ontlast botten en gewrichten
- Spiertraining door waterweerstand
- Bevordert coördinatie en mobiliteit
- Beschermt tegen verdrinking
Veel volwassenen en kinderen weten niet eens hoe ze goed moeten zwemmen, wat al snel een veiligheidsrisico kan vormen.
Daarom vind je hier tips voor je eerste stappen en zwemslagen in het water.
Leeftijd: Wanneer moet je beginnen met leren zwemmen?
In principe is het de moeite waard om te beginnen met zwemmen in een cursus.
Daar wordt een verkeerde techniek direct gecorrigeerd door een zweminstructeur.
Vaak zijn het kinderen die met zwemmen beginnen, maar ook voor volwassenen is het de moeite waard.
Je bent nooit te oud om met deze sport te beginnen.
Er is ook geen ondergrens; veel ouders laten hun baby al wennen aan het water.
In de regel zijn kinderen op vier- of vijfjarige leeftijd fysiek klaar om goed te leren zwemmen.
De juiste zwemleeftijd in één oogopslag:
- Goed zwemmen vanaf 4-5 jaar
- Voor: maak kinderen voorzichtig vertrouwd met het water
- Zelfs volwassenen kunnen nog leren
- Aanbevolen: begin met zwemles
Schoolslag voor beginners
Het is aan te raden om te beginnen met schoolslag.
Het is een van de veiligste en gemakkelijkste zwemstijlen om te leren.
Schoolslag: Start, eerst zonder watervleugels
Het is vooral nuttig voor kinderen om in het begin steun te krijgen van drijvende schuimrubberen stukken.
Na de eerste stappen in het water wordt het lichaam meestal aan de oppervlakte gehouden.
Vooral kinderen moeten echter in de gaten worden gehouden om ervoor te zorgen dat ze hun hoofd goed boven water houden en de volgorde van de bewegingen niet verstoren.
De zwemstart in één oogopslag:
- Aanbevolen: Schoolslag
- Ondersteuning met schuimrubberen stukken
- Let op: hoofd moet boven water blijven & schuim mag beweging niet belemmeren
Techniek: Zo werkt schoolslag!
Om de juiste bewegingen te maken, strek je eerst je armen naar voren.
De handpalmen worden naar buiten gedraaid en in een boog opzij bewogen.
Dit verplaatst water en beweegt het lichaam naar voren.
Zodra de handen op schouderhoogte zijn, buig je de ellebogen en breng je de handen weer samen voor de borst.
Breng het hoofd omhoog en adem in.
Breng de handen dan weer naar voren.
Dit wordt gevolgd door de beentrap.
Terwijl je armen gestrekt zijn, buig je je benen.
Je kunt je dan afzetten met je benen en even in het water glijden.
Adem uit met je hoofd onder water.
Schoolslag in individuele stappen:
- Eerst armen, dan benen
- Beweeg je armen naar voren & opzij
- Palmen naar buiten draaien & water verplaatsen
- Breng je handen op schouderhoogte, buig je ellebogen en breng ze samen voor je borst.
- Doe je hoofd omhoog en adem in boven water
- Armen weer naar voren en hoofd onder water
- Terwijl de armen gestrekt zijn buig je de benen
- Duw krachtig af & strek je benen
- Glijden in het water
- Adem uit onder water
Leren met video: Schoolslag stap voor stap
In deze video’s vind je tips om de schoolslag te leren en je zwemtechniek te verbeteren.
5 stappen naar schoolslag, zelfs voor kinderen
Hier vind je veel tips om de schoolslag te leren.
Je krijgt de zwemslagen nog een keer in detail te zien.
Je maakt ook kennis met hulpmiddelen, zoals een zwemplankje, die je kunnen helpen om niet te zinken tijdens je eerste zwempogingen.
Het geheel is opgedeeld in vijf eenvoudige stappen, zodat je altijd een nieuwe oefening hebt om na te doen, maar ook snel je doel bereikt.
https://www.youtube.com/watch?v=8x7Zgpidnj0
Schoolslag: Verbeter je techniek
Deze video geeft je tips om je zwemtechniek te verbeteren.
Er wordt vooral aandacht besteed aan de positie van je voeten en handen tijdens de individuele zwemslagen.
Ook de volgorde van de afzonderlijke zwemslagen wordt in detail getoond.
Een veelgemaakte fout is bijvoorbeeld om te proberen alles tegelijk te doen, wat je niet helpt om vooruitgang te boeken met zo min mogelijk inspanning.
https://www.youtube.com/watch?v=g2h_xpftixg
Kruipen: zwemmen met snelheid
Als je de schoolslag eenmaal onder de knie hebt, leren veel mensen ook kruipen.
Dit is een bijzonder effectieve manier om snelheid op te bouwen.
Benen, armen & handen: hoe kruipen!
Eerst wordt één arm zo ver mogelijk in het water ondergedompeld en in een rechte hoek naar de dij gebracht.
Als de arm ter hoogte van de dij is, wordt hij met gebogen elleboog uit het water getrokken.
Vervolgens moet je de arm weer naar voren in het water duwen.
Dan is de andere arm aan de beurt, omdat de armen de bewegingen afwisselend uitvoeren tijdens het kruipen.
Dit betekent dat de ene arm in het water duikt wanneer de andere onder het oppervlak gebogen is.
De benen zijn lang naar achteren gestrekt en worden afwisselend op en neer bewogen.
Tijdens het kruipen moet je altijd naar de bodem van het water kijken en je hoofd naar buiten draaien om in te ademen.
Het is altijd in de richting waarin de arm gebogen is.
Je hoeft ook niet na elke slag in te ademen; afhankelijk van de lengte van je arm en je uithoudingsvermogen is één keer per twee slagen inademen helemaal voldoende.
Kruip uitgelegd in individuele stappen:
- Basishouding: Lichaam uitgestrekt op het wateroppervlak & naar beneden kijkend
- Dompel een uitgestrekte arm in het water
- Beweeg je arm in een rechte hoek ten opzichte van je dij
- Breng de arm gebogen over het oppervlak
- Draai je hoofd zijwaarts & adem in
- Dompel je arm weer naar voren in het water
- Breng de andere arm omhoog wanneer de arm onder water is.
- Beweeg je benen gestrekt op en neer
- Adem naar beneden uit
Crawlen in 4 stappen: leren met video
Aan de hand van verschillende voorbereidende oefeningen, zoals een uitleg van de beenslag en armslag, wordt je getoond hoe je de crawl zwemt.
Eerst met behulp van een zwemplank, daarna vrij in het water.
Aan het eind krijg je tips om je snelheid te verhogen.
https://www.youtube.com/watch?v=cg5kkJH1EvA
Rugslag: En nu andersom!
Zoals de naam al doet vermoeden, lig je languit op je rug in het water als je rugslag zwemt.
Net als bij de crawl worden je armen afwisselend door het water bewogen.
Als je ze strekt, moeten ze boven de heupen worden opgetild en weer naast het hoofd onder water worden gebracht.
Dan kun je ze licht buigen en met de vlakke hand het water naar voren duwen.
Ga dan op dezelfde manier verder.
De benen schoppen op en neer vanuit de heupen net onder het wateroppervlak.
De rugslagtechniek in één oogopslag:
- Basispositie: languit op je rug in het water
- Wissel armen af door het water
- Eerste arm uitgestrekt vanaf de hoeden omhoog
- Duik weer naast het hoofd
- Licht gebogen onder water en teruggebracht naar de heupen
- Vlakke hand verplaatst water naar voren
- Benen schoppen uit vanuit de heupen net onder het wateroppervlak
Zwemles per video: Rugslag in beeld
Hier kun je de rugslag op video bekijken.
Met behulp van een zwemnoedel leer je eerst hoe je op je rug in het water moet liggen.
Daarna krijg je te zien hoe je je armen moet leiden.
Na voldoende oefening kun je het zonder zwemnoodle doen.
Aan het eind leer je hoe je veelgemaakte fouten kunt vermijden.
https://www.youtube.com/watch?v=kpx6zlPo4kM
Zwemtraining: planning, accessoires & procedure
Als je al kunt zwemmen, zijn hier een paar tips om je training te verbeteren.
Planning: trainingsstart, plan & overbelasting
Voordat je gaat zwemmen, is het de moeite waard om je spieren en gewrichten op te warmen.
Dit kun je doen door een paar ontspannen baantjes te zwemmen.
Je kunt ook opwarmen met eenvoudige fitnessoefeningen buiten het water.
Na je training moet je een paar rustigere baantjes trekken en eventueel rek- en strekoefeningen doen op het droge.
Bij het plannen van je training is het zinvol om een continu en regelmatig plan op te stellen.
Let echter wel op mogelijke overbelasting.
Meer dan drie keer per week is niet aan te raden voor beginners.
Zoals bij veel sporten is een langzame start van de training aan te raden.
Wat techniek betreft, zijn kleinere en weloverwogen bewegingen beter dan grote en hectische.
Dit bespaart meer energie voor langere trainingssessies.
Hier vind je het trainingsplan in één oogopslag:
- Doorgaan, maar jezelf niet overbelasten
- Begin langzaam en ontspannen
- Niet te grote bewegingen
- Vergeet niet op te warmen
- Afkoelen: Uitzwemmen & stretchen
Accessoires: zwembril & neusklem
Een zwembril wordt aanbevolen als je naast je zwemkleding zwemt, zodat chloor en eventueel vuil in het water de ogen niet overmatig irriteren.
Bovendien is het zicht vaak helderder.
Een neusklem wordt alleen aanbevolen bij allergieën.
Anders moet het worden vermeden, omdat bewust uitademen door de neus over het algemeen de vooruitgang kan verbeteren.
- Zwembril
- Neusklem alleen voor allergieën
Top vakantiebestemmingen: Noordzee, Oostzee & Bodenmeer
Hier vind je een aantal populaire bestemmingen om te zwemmen.
Of het nu de zee of het meer is, hier kun je je echt uitleven in het water met je gezin.
Meer watersporten & ervaringen voor jouw vakantie
Hier vind je meer activiteiten op wielen en andere activiteiten voor je vakantie.
Watersporten op vakantie: kanoën, surfen, waterskiën & co.
Of het nu op een kano, motorboot, surfplank of waterski is, watersport is een populair tijdverdrijf op vakantie.
Een uitstapje naar of in het water is vooral populair op de camping.
Of je nu gaat vissen, kanoën, zwemmen, zeilen, surfen, duiken, diepzeeduiken, waterskiën of wakeboarden, je vindt hier genoeg tips voor beginners.
Vakantieactiviteiten: Watersport, wintersport & Co.
Ben je een vakantie aan het plannen, maar nog op zoek naar activiteiten voor jou, je gezin, je partner of gewoon voor jezelf buiten de camping?
Hier vind je een heleboel leuke ideeën voor belevenissen die je vakantie zullen verrijken.
Met veel tips voor beginners!
Zo kun je vanaf het begin beginnen en je oriënteren.
