Leer nordic walking – Het ritselen van de bladeren aan de bomen, de felle vlekken zonlicht op de weg en het ritmische geluid van voetstappen – dit kun je allemaal ervaren tijdens het nordic walking.
Deze sport is ook erg populair onder kampeerders.
Hier vindt u meer tips over hoe u kunt nordic walken, wat het voor u doet en waar u op moet letten.
Daarnaast top 5 prachtige bestemmingen in Duitsland waar je direct met je daktent naartoe kunt.
Camping Ratgeber:
Kamperen: pak je Nordic Walking uitrusting in!
Nordic Walking is goed te combineren met kamperen.
Terwijl u volop van de natuur geniet en de omgeving verkent, kunt u tegelijkertijd uw lichaam fit houden.
Veel kampeerders hebben ook zin in nordic walking omdat het goed is voor de gewrichten en u toch actief bezig bent.
U kunt het aanpassen aan uw smaak – of het nu voor een ontspannen wandeling is of als u zich echt in het zweet wilt werken.
En het beste is: je hebt alleen een paar stokken nodig en je kunt beginnen!
Fit tijdens het kamperen: de voordelen van nordic walking
Vanwege deze mogelijkheden mag je je Nordic Walking stokken niet vergeten op je volgende kampeertocht:
- Genieten van de natuur
- Blijf actief
- Zacht voor de gewrichten
- Aanpasbaar
- Weinig apparatuur
- Nieuwe paden verkennen
Tips voor beginners: wandelen met stokken
Je hebt vast wel eens gehoord van Nordic Walking.
Volgens een onderzoek van de Society for Consumer Research beoefenen ongeveer twee miljoen Duitsers deze sport.
Maar wat houdt het precies in?
Nordic walking is een duursport waarbij je met twee stokken zwaait terwijl je in een stevig tempo loopt.
Of je nu kampeert of niet, nordic walking is bijna overal geschikt waar je een pad hebt om op te lopen.
In deze video kun je een paar indrukken opdoen en een eerste uitleg krijgen.
Leren met video: Stap voor stap
Hier vind je de eerste uitleg over uitrusting en techniek.
Er wordt speciale aandacht besteed aan de houding van het bovenlichaam.
Je krijgt ook veel tips over hoe je correct kunt hardlopen, zodat je je eerste kilometers zonder gevolgschade kunt afleggen.
https://www.youtube.com/watch?v=Uv3sgNatNi8 Hier vind je de belangrijkste punten samengevat in tekstvorm.
Techniek: houding, bewegingsvolgorde & training
Nordic Walking is vrij eenvoudig te begrijpen, maar er zijn een paar dingen waar u rekening mee moet houden bij het kiezen van uw techniek.
Basishouding: Rechte rug tot elleboog
Het komt erop neer dat u voor Nordic Walking gewoon normaal moet lopen, maar grotere en snellere stappen moet nemen.
Houd uw bovenlichaam rechtop zonder uw schouders aan te spannen.
Buig licht naar voren bij de heupen.
Let op: Houd uw rug recht en buig niet voorover!
Je hoofd moet ook lichtjes geheven zijn en in de richting kijken van waar je naartoe wilt.
Als je te lang naar je voeten kijkt, kan dit leiden tot nekpijn.
Houd je knieën en ellebogen licht gebogen en nooit volledig gestrekt.
Hier volgen nog enkele tips voor een basishouding in één oogopslag:
- Loop normaal, maar sneller & met grotere stappen
- Houd rechtop, maar houd je schouders los
- Buig je bovenlichaam iets naar voren
- Houd je rug recht en kijk recht vooruit
- Houd knieën en ellebogen licht gebogen
Je moet deze houdingstips altijd opvolgen, anders kun je een slechte houding van je ruggengraat en gewrichten krijgen.
Dit kan dan leiden tot langdurige, pijnlijke problemen.
Beweging: Coördinatie met de palen
Om te beginnen met Nordic Walking, begint u zoals gewoonlijk.
Zorg ervoor dat u uw pas langer maakt.
Laat vervolgens uw armen vanaf uw schouders naar buiten zwaaien.
Zet afwisselend uw stok voor u neer, ten opzichte van uw been.
Dus als je rechtervoet voor je staat, moet je linkerarm voor je staan en andersom.
De punt van de stok moet direct achter de hiel van je voet staan.
Zodra u met uw voet afrolt, brengt u de stok weer dicht bij uw lichaam.
Een ander speciaal kenmerk van Nordic Walking is de beweging van de hand.
U opent deze als u de stokken terugbrengt en sluit deze als u de stokken neerlegt.
Deze techniek vereist vaak enige oefening, maar na een tijdje moet uw coördinatie zodanig getraind zijn dat het werkt.
Het belangrijkste is dat je een regelmatig ritme bereikt, zodat je beter in staat bent om langere afstanden af te leggen.
En nogmaals, een overzicht van de techniek:
- Zwaai je armen afwisselend offset naar de voet
- Rechterbeen met linkerarm & vice versa
- Armbeweging vanuit de schouder
- Plaats de stok waar de hiel van de voet is
- Leid de stick terug langs je lichaam
- Met de hand te openen & weer te sluiten bij het aantrekken
Trainingstijden: Beginners tot gevorderden
Zoals bij elke sport moet je aandacht besteden aan regelmatige training en je basisvereisten.
Fysiek actieve en sportieve mensen kunnen drie tot vier keer per week ongeveer 45 tot 60 minuten trainen.
Als je langzamer loopt, kun je ook langer doen.
Voor mensen die in het verleden niet zo sportief zijn geweest, is het aan te raden om te beginnen met trainingen van ongeveer 20 minuten.
Deze kunnen na een tijdje zeker worden verhoogd.
Zowel wedstrijdsporters als sportievelingen moeten echter voorzichtig zijn.
Een gezonde inschatting van je eigen fysieke mogelijkheden is hier absoluut essentieel.
Daarom moet je onmiddellijk stoppen als je pijn voelt en een pauze nemen of stoppen met trainen.
Dit geldt vooral voor rug- en gewrichtspijn.
Je trainingstip in één oogopslag:
- 45 tot 60 minuten voor lichamelijk actieve mensen
- Train anders langzaam = ongeveer 20 minuten
- Stop onmiddellijk bij pijn (vooral bij inspanning)
Tips om te leren: inleidende oefeningen & uitleg
Om de hierboven beschreven technieken gemakkelijker voor je te maken, volgen hier enkele tips over hoe je de coördinatie met de stokken kunt oefenen.
Ten eerste kun je je armen en stappen oefenen.
Je kunt de stokken laten bungelen aan de lussen op je pols.
Je moet beginnen met kleinere en natuurlijkere bewegingen en deze dan uitbreiden.
Wanneer je de stokken oppakt voor de eerste paar stappen, zorg er dan voor dat je ver genoeg naar achteren zwaait zodat de stokken niet voor je achterste voet neerkomen.
Bij het oppakken van de stokken kan het helpen als je ze op heuphoogte oppakt.
De tips zijn hier samengevat:
- Stapvolgorde oefenen
- Oscillatie verhogen
Voordelen: gezonde training voor bijna alle spieren
Om deze redenen zou u nordic walking moeten overwegen voor uw kampeeravontuur.
Nordic walking traint ongeveer 90% van de spieren in vergelijking met joggen.
Naast de benen worden ook de armen getraind.
Dit kan zelfs spanning in de nek verlichten.
Het is daarom een goede balans voor mensen die anders veel tijd achter een beeldscherm doorbrengen.
Veel sporters gebruiken Nordic Walking echter ook als extra activiteit om hun nek en schouders te trainen, omdat deze nauwelijks getraind worden bij bijvoorbeeld hardlopen.
Cardiovasculair, veiligheid & gewichtsverlies: nog meer voordelen
Het traint ook het cardiovasculaire systeem.
De constante beweging bevordert de bloedsomloop en reguleert de hartslag in rust.
Dit helpt spataderen, oedeem, trombose en bloedstolsels te voorkomen.
Lichaamsbeweging voorkomt ook ziekten zoals osteoporose en diabetes bij volwassenen.
Nordic Walking bevordert ook de coördinatie en de stokken houden de sporter veiliger, zelfs op modderig terrein.
Tijd doorbrengen in de natuur en voldoende bewegen versterkt ook het immuunsysteem en activeert de hormonen.
Deze sport reguleert vaak ook psychologische stress.
Als het doel op lange termijn is om gewicht te verliezen, dan is Nordic Walking een goede optie.
Het belast de gewrichten minder dan joggen, maar verbrandt nog steeds calorieën.
U moet echter voorzichtig zijn met deze motivatie, omdat iedereen anders reageert op lichamelijke inspanning.
Dit zijn de voordelen van Nordic Walking:
- Traint ongeveer 90% van de spieren
- Kan spanning in de nek verlichten
- Cardiovasculaire training & bevordert de bloedsomloop
- Reguleert hartslag, stress en gewicht
- Minder belastend voor gewrichten dan joggen
- Bevordert coördinatie & meer veiligheid met stokken
Uitrusting: schoenen, kleding & wandelstokken
De uitrusting is ook minder duur dan bij andere sporten.
Alles wat je nodig hebt is sportkleding, een paar schoenen met goede grip en stokken.
Je kunt deze kopen voor prijzen van 50 euro tot 150 euro.
De optimale lengte is vooral belangrijk, zoals verderop in deze gids wordt uitgelegd.
Toch moet je ervoor zorgen dat de handvatten antislip zijn en dat de punten kunnen worden voorzien van metalen of rubberen punten.
Je hebt metaal nodig voor zachte oppervlakken, bijvoorbeeld een weiland, en rubber voor harde oppervlakken zoals asfalt.
Je kunt het beste in een winkel advies vragen over je persoonlijke behoeften.
Dit zal je helpen om stokken te vinden met de juiste materialen, handgrepen en riemen.
- Sportkleding
- Schoenen (goede demping en ondersteuning)
- Stokken met lus en metalen of rubberen punt
- Handgrepen moeten antislip zijn
- Vraag advies in de winkel
Stokkengids: Zo lang moeten ze zijn!
Het belangrijkste criterium voor het kiezen van je toekomstige wandelstokken is echter de juiste lengte.
Om dit van tevoren te berekenen, vermenigvuldig je je lengte in centimeters met 0,7.
Dus als je 170 cm lang bent, moeten je stokken 119 cm lang zijn.
Je kunt echter een marge van 5 cm meer of minder aanhouden.
De lengte van de meeste stokken wordt per 5 cm aangepast.
In dit geval zou dat een lengte van 115 cm of 120 cm voor de stokken zijn.
Om de lengte in een speciaalzaak te controleren, moet je ervoor zorgen dat je ellebogen in een hoek van 90° gebogen zijn op een vlakke ondergrond.
Als je de stokken stevig vasthoudt, natuurlijk.
Zo bereken je de juiste lengte voor je stokken:
- Hoogte in cm x 0,7 = lengte van de palen
- Voorbeeld: 170 cm x 0,7 = 119 cm
- Controle: elleboog in een hoek van 90
Top reisbestemmingen: Van de bergen tot het eiland in de Oostzee
Je kunt eigenlijk overal nordic walken waar je een redelijk rechte en toegankelijke route hebt.
Het is vooral populair in deze vijf plaatsen in Duitsland:
Tip!
Met een daktent ben je bijzonder mobiel.
Je kunt direct naar elke route rijden die je wilt lopen en ’s avonds in vijf minuten je slaapplek op de camping opzetten.
Je kunt hier verschillende daktenten bekijken:
Meer uit je vakantie: Wandelen & activiteiten
Als je al bekend bent met nordic walking, kun je ook een wandeling door de bergen of over het wad proberen.
Of probeer eens te klimmen.
Als je liever wilt proeven van watersport en wintersport, vind je hier ook veel tips voor een breed scala aan vakantieactiviteiten.
Wandelen & bergen: meer dan alleen wandelen
Schitterende bergtoppen, groene bossen en modderige wadden, overal kun je wandelen of nordic walken, al dan niet in de bergen.
Hier vind je tips voor beginners die willen klimmen, wandelen en nog veel meer.
Vakantieactiviteiten: Water- of wintersport?
Hier vind je veel leuke ideeën voor ervaringen, van watersport tot wintersport, die je vakantie zullen verrijken.
Met veel tips voor beginners en tutorials kun je ook vanaf nul beginnen.
