Snacks voor trektochten – Tijdens het kamperen maken uitgebreide dagtochten en wandelingen weg van de camping en de daktent deel uit van een geslaagde kampeervakantie.
Het is echter belangrijk om een rugzak met een volle waterfles en voldoende energierijk voedsel mee te nemen.
Waar je op moet letten en welke snacks bijzonder geschikt zijn, lees je hier.
Camping Ratgeber:
Vol energie met de juiste voeding
Wat moet ik meenemen als ik ga wandelen?
Omdat het meestal vrij moeilijk is om onderweg eten en drinken te kopen, moet je van tevoren voldoende eten en drinken inpakken.
Niets verpest een buitenexcursie zo erg als een knorrende maag of een plotseling gebrek aan energie.
Maar welke snacks zijn bijzonder geschikt voor lange wandeltochten?
Wandelen en snacks: de juiste keuze
Een goed tussendoortje voor onderweg is iets dat rijk is aan voedingsstoffen, je lang genoeg energie geeft en je voorziet van belangrijke vitaminen en mineralen.
Het moet ook niet te zwaar zijn om mee te nemen en makkelijk te eten zonder dat het veel ruimte in beslag neemt.
Vooral op langere tochten is het belangrijk dat je evenwichtig en voedzaam eet.
Dit is de enige manier om je lichaam te voorzien van de energie en voedingsstoffen die het nodig heeft voor de inspanningen van de dag.
Ten eerste is het belangrijk om voldoende te drinken.
Vooral op warme dagen of tijdens lichamelijke inspanning verlies je veel water door te zweten.
Daarom moet je altijd genoeg drinken om uitdroging te voorkomen.
Wat eten betreft, moet je je richten op lichte en voedzame snacks.
Zware en vette maaltijden zijn niet alleen moeilijk te verteren, maar kunnen je ook snel moe maken. Hier moet je op letten bij het kiezen van je snacks:
- Is rijk aan voedingsstoffen
- Geeft langdurig voldoende energie
- Voorziet je van vitaminen en mineralen
- Moet gemakkelijk te vervoeren zijn
- Licht verteerbaar voedsel
Met de juiste snacks voor onderweg staat niets een bewogen uitstapje meer in de weg! 
Deze snacks zijn geschikt voor wandelingen
Hier zijn enkele goede opties voor gezonde en voedzame snacks die perfect zijn voor je volgende wandeling:
- Groenten en fruit
- Noten en zaden
- Gedroogd fruit
- Volkorenbrood
- Havervlokken
Groenten en fruit
Fruit is ideaal voor lange dagtochten en zou op je paklijst voor trektochten moeten staan.
Deze klassieke wandelsnacks zijn gemakkelijk mee te nemen en zitten vol vitaminen en mineralen.
Een banaan bevat bijvoorbeeld veel magnesium, wat goed is voor je spieren, en appels vergroten ook je uithoudingsvermogen – ideaal voor lange, bewogen tochten.
Over het algemeen geeft fruit je veel vitamines en de fructose die het bevat geeft je veel energie.
Maar sommige groenten, zoals wortels, komkommers en tomaten, zijn net zo goed.
De voordelen van fruit:
- Verhoogt het uithoudingsvermogen
- Veel vitaminen en geeft energie
- Kan worden meegenomen op excursies
Noten en zaden
Noten en zaden zijn een andere geweldige keuze voor onderweg.
Ze zitten vol eiwitten, vezels en gezonde vetten die je concentratie verbeteren, je hart- en bloedvaten ondersteunen en je langer vol houden.
Walnoten, pompoenpitten en chiazaad zijn allemaal geweldige opties.
Idealiter neem je gewoon repen mee die veel zaden, haver en noten bevatten!
Deze nemen niet veel ruimte of gewicht in beslag in je rugzak en kun je dus gemakkelijk meenemen en opeten tijdens het wandelen, wandelen of fietsen.
Daarom worden repen met zaden en noten aanbevolen:
- Stangen kunnen gemakkelijk worden opgeborgen tijdens excursies
- Zaden en noten zijn bijzonder vullend
- Vol eiwitten, vezels en gezonde vetten
- Bevordert concentratie en geeft energie
- Ondersteunen het cardiovasculaire systeem
Een mueslireep is de perfecte energiebron voor wandelingen en excursies! 
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit is ook een uitstekende keuze voor op reis.
Het zit boordevol voedingsstoffen en bevat meestal minder suiker dan vers fruit.
Het is ook makkelijker mee te nemen in je rugzak.
Dadels, gedroogde abrikozen en gedroogde veenbessen zijn allemaal geweldige opties voor trektochten en sportieve activiteiten.
Goede redenen voor gedroogd fruit:
- Vol voedingsstoffen
- Minder suiker dan vers fruit
- Gemakkelijk te vervoeren
Volkorenbrood met beleg
Naast noten en fruit moet je ook volkorenbrood meenemen.
Het verteert langzaam en geeft je daarom veel energie voor een lange tijd.
Het bevat ook vezels, vitaminen en mineralen.
Natuurlijk kun je aan je brood toevoegen wat je lekker vindt.
Als je bijvoorbeeld avocado of pindakaas toevoegt, levert dit tussendoortje je nog meer voedingsstoffen!
Daarom moet je volkorenbrood bij je hebben:
- Langzaam verteerbaar
- Levert zeer lang veel energie
- Bevat vezels, vitaminen en mineralen
- Aan te vullen met andere voedingsrijke toppings
Havermout met bessen
Havermout is ook een geweldige keuze voor onderweg, omdat het veel calorieën, eiwitten, koolhydraten en vezels bevat, waardoor je een energieboost krijgt.
Voeg de havermout gewoon toe aan je yoghurt of pap voor nog meer proteïne.
Als je alles aanvult met bessen, zaden en sultana’s ben je perfect uitgerust voor een drukke dag.
Havervlokken zijn hier ideaal voor:
- Boordevol calorieën, eiwitten en koolhydraten
- Rijk aan vezels
- Veel energie leveren
- Aan te vullen met bessen, zaden en sultana’s
Havermout is perfect voor een vullend en energiek ontbijt! 
Zwarte chocolade
Ook al denk je misschien niet meteen aan chocolade als energiek voedsel, toch is het heel praktisch als je gaat kamperen.
Het vet- en calorierijke voedsel vult je energieniveau met mate aan en is daarom ideaal als tussendoortje.
Vooral pure chocolade met een hoog cacaogehalte wordt aanbevolen.
Cacao helpt namelijk om stress te verminderen en energie en concentratie te verhogen.
Pure chocolade bevat ook wat cafeïne, wat je energieniveau een boost geeft.
De voordelen van chocolade (met mate):
- Veel vet en calorieën
- Vult effectief energie aan
- Helpt stress te verminderen
- Verhoogt de concentratie
Hoeveel snacks moet ik meenemen?
Hoeveel snacks je moet meenemen hangt uiteindelijk af van de lengte van je tocht.
Voor een tocht van een hele dag heb je natuurlijk meer eten nodig dan voor een wandeling van twee uur.
Het is ook verstandig om meer te eten en te drinken als het een warme dag is of erg inspannend onderweg.
Vooral bij langere tochten moet je er echter voor zorgen dat je regelmatig kleine hoeveelheden eet en niet alles in één keer opeet.
Hoe hoger de intensiteit van je route, hoe meer koolhydraten je nodig hebt.
Idealiter zou je ongeveer 100 calorieën per uur van je tocht moeten binnenkrijgen.
Zorg er dus bij het inpakken van je rugzak voor dat je genoeg snacks meeneemt voor de hele duur, maar niet te veel, want je zult het extra gewicht moeten dragen.
Houd hier rekening mee bij het inpakken van je snacks:
- Aantal snacks is afhankelijk van de lengte van de tour
- Neem regelmatig kleine hoeveelheden
- Eet je niet vol
- Ongeveer 100 calorieën per uur
- Pak niet te weinig in en pak niet te veel in
